Calisthenic workout: Calisthenic workout: apa itu calisthenic?

Calisthenic workout: Calisthenic workout: apa itu calisthenic?: Calisthenic workout: apa itu calisthenic? : calisthenic adalah suatu bentuk olahraga yang mengandalkan gerakan compound (gabungan otot-otot)...

Push Up

Push up adalah salah satu gerakan dasar calisthenic yang melatih otot dada, bahu serta triceps. push up juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan strength pull up anda. Maka dari itu sebelum belajar pull up ada baiknya kita menguasai tehnik dasar ini.

Push up ada bermacam-macam jenis. Secara umum push up dibagi menjadi 3 yaitu
a. Wide push up : lebih difokuskan untuk melatih otot dada bagian atas. Jadi disarankan untuk yang ingin mempunyai dada yang bidang diwajibkan untuk melakukan wide push up. wide push up juga melatih otot bahu kita

Wide push up

b. Regular push up : melatih otot dada, triceps dan bahu secara bersamaan. untuk pemula diwajibkan untuk menguasai regular push up dulu sebeluk mencoba jenis push up yang lain

regular push up

c. diamond push up : secara garis besar lebih difokuskan untuk melatih otot triceps, walau masih juga melatih otot dada namun dalam porsi yang kecil. diamond push up sangat bagus untuk membesarkan otot triceps anda

diamond push up

How to do a push up for a better shape : bagi sebagian orang, cara melakukan push up mereka mungkin hanya dengan menurunkan tangan hingga dada hampir menyentuh tanah kemudian kembali ke posisi awal

Namun benarkan cara tersebut efektif untuk melatih otot dada secara maksimal? 

Bukan bermaksud untuk menyalahkan push up mereka. push up tersebut termasuk benar dan juga dapat memperbesar otot dada, namun ada cara yang lebih efektif, yaitu dengan membusungkan dada kita saat push up atau bisa dibilang dengan mengunci otot punggung kita ke belakang saat melakukan push up. hal ini akan lebih efektif untuk melatih otot dada kita secara maksimal

Nah, sekian artikel saya tentang push up secara umum, now let's check this video!

Calisthenic workout: apa itu calisthenic?

Calisthenic workout: apa itu calisthenic?: calisthenic adalah suatu bentuk olahraga yang mengandalkan gerakan compound (gabungan otot-otot) dan hanya memakai berat badan sendiri (body...

apa itu calisthenic?

calisthenic adalah suatu bentuk olahraga yang mengandalkan gerakan compound (gabungan otot-otot) dan hanya memakai berat badan sendiri (bodyweight training). walapun pada kenyataannya bisa ditambahkan beban untuk mendukung gerakan yang ada di calisthenic ini. 

Contoh-contoh gerakan calisthenic yang umum adalah pull up, push up, squat, crunches, leg raises, knee raises, dll. Sedangkan gerakan tingkat lanjut yaitu muscle up, back lever, front lever, handstand dan masih banyak lagi

Buat yang baru tentang calisthenic, di sini saya akan menjelaskan tentang beberapa gerakan dasar calisthenic

contoh wide pull up

1. Pull up

Pull up adalah salah satu gerakan dasar calisthenic yang melatih otot 

bagian belakang (punggung) terutama otot sayap. selain itu pull up juga melatih otot biceps anda. Jenis-jenis pull up dasar ada 3 yaitu wide pull up, regular pull up dan close grip pull up. 

close grip pull up

regular pull up

HOW TO DO A PULL UP

well, dari pengalaman saya belajar pull up dulu sih saya banyakin ngambil push up dulu sebelum bisa pull up. Mengapa? karena push up itu salah satu gerakan compound yang melatih otot lengan, otot bahu dan otot dada. jadi ada baiknya untuk belajar push up dulu sebelum mencoba pull up :)

Nah bagi yang sudah bisa push up, di bawah ini akan ditampilkan tutorial pull up. let's check it out!