Contoh-contoh gerakan calisthenic yang umum adalah pull up, push up, squat, crunches, leg raises, knee raises, dll. Sedangkan gerakan tingkat lanjut yaitu muscle up, back lever, front lever, handstand dan masih banyak lagi
Buat yang baru tentang calisthenic, di sini saya akan menjelaskan tentang beberapa gerakan dasar calisthenic
contoh wide pull up |
1. Pull up
Pull up adalah salah satu gerakan dasar calisthenic yang melatih otot
bagian belakang (punggung) terutama otot sayap. selain itu pull up juga melatih otot biceps anda. Jenis-jenis pull up dasar ada 3 yaitu wide pull up, regular pull up dan close grip pull up.
regular pull up |
HOW TO DO A PULL UP
well, dari pengalaman saya belajar pull up dulu sih saya banyakin ngambil push up dulu sebelum bisa pull up. Mengapa? karena push up itu salah satu gerakan compound yang melatih otot lengan, otot bahu dan otot dada. jadi ada baiknya untuk belajar push up dulu sebelum mencoba pull up :)
Nah bagi yang sudah bisa push up, di bawah ini akan ditampilkan tutorial pull up. let's check it out!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar