apa itu calisthenic?

calisthenic adalah suatu bentuk olahraga yang mengandalkan gerakan compound (gabungan otot-otot) dan hanya memakai berat badan sendiri (bodyweight training). walapun pada kenyataannya bisa ditambahkan beban untuk mendukung gerakan yang ada di calisthenic ini. 

Contoh-contoh gerakan calisthenic yang umum adalah pull up, push up, squat, crunches, leg raises, knee raises, dll. Sedangkan gerakan tingkat lanjut yaitu muscle up, back lever, front lever, handstand dan masih banyak lagi

Buat yang baru tentang calisthenic, di sini saya akan menjelaskan tentang beberapa gerakan dasar calisthenic

contoh wide pull up

1. Pull up

Pull up adalah salah satu gerakan dasar calisthenic yang melatih otot 

bagian belakang (punggung) terutama otot sayap. selain itu pull up juga melatih otot biceps anda. Jenis-jenis pull up dasar ada 3 yaitu wide pull up, regular pull up dan close grip pull up. 

close grip pull up

regular pull up

HOW TO DO A PULL UP

well, dari pengalaman saya belajar pull up dulu sih saya banyakin ngambil push up dulu sebelum bisa pull up. Mengapa? karena push up itu salah satu gerakan compound yang melatih otot lengan, otot bahu dan otot dada. jadi ada baiknya untuk belajar push up dulu sebelum mencoba pull up :)

Nah bagi yang sudah bisa push up, di bawah ini akan ditampilkan tutorial pull up. let's check it out!